10 Gouden voedingstips
Tip 1: Varieer voldoende met eten
Het is belangrijk dat u alle voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden binnen krijgt. Er bestaat geen enkel voedingsmiddel dat alle voedingsstoffen bevat. Eet daarom gevarieerd.
Tip 2: Wees matig met verzadigde vetten
Beperk het gebruik van verzadigd vet en transvetzuren. Dit vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Gebruik vooral onverzadigde vetten, bijvoorbeeld olijfolie in plaats van boter. Vetten zijn een bron zijn van vitamine A, D en E. Het eten van 2 keer vis per week is van belang vanwege de gezonde visvetzuren.
Tip 3: Eet genoeg groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten niet zoveel energie en geven door de voedingsvezels een verzadigd gevoel. Daarom wordt geadviseerd 2 ons groenten en 2 stuks fruit per dag te eten. Voor kinderen tussen de 4 en 12 jaar is het advies 150 gram groenten per dag.
Tip 4: Gebruik niet te veel zout in het eten
Een mensenlichaam heeft maar weinig zout nodig. Zout komt in veel eten al van nature voor. Daarom hoeft u geen of weinig extra zout te gebruiken bij het klaarmaken van eten. Wilt u de maaltijd toch meer op smaak brengen? Gebruik dan kruiden en specerijen in plaats van zout.
Tip 5: Ga op een veilige manier met voedsel om
Vlees of gevogelte eten dat niet lang genoeg gebraden is of na de houdbaarheidsdatum gegeten wordt, kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Hierdoor kunt u braakneigingen of last van maag of darmen krijgen. U kunt zelfs koorts oplopen.
Tip 6: Zorg voor een voldoende dagelijkse drinkhoeveelheid
U heeft ongeveer 1,5 liter vocht per dag nodig. Kinderen hebben 1 tot 1,5 liter nodig om het lichaam goed te laten functioneren.
Tip 7: Eet met regelmaat
Bouw vaste momenten in waarop u 1 van de 3 hoofdmaaltijden of iets tussendoor eet.
Tip 8: Vezels en koolhydraten zijn belangrijk voor een gezond voedingspatroon
Daarom is het belangrijk dat u voldoende volkoren brood, bruin brood, roggebrood, aardappelen, rijst (zilvervlies) en pasta (volkoren) eet. Ook in peulvruchten, zoals bruine en witte bonen, tuinbonen en doperwten zitten vezels.
Tip 9: Maak uzelf bewust van wat u eet
Lees goed de informatie die op de verpakking van voedingsmiddelen staat. Hierop leest u nuttige informatie over de houdbaarheid van het eten, hoe het eten bereid moet worden, wat de exacte ingrediënten zijn en welke voedingsstoffen het product bevat,
Tip 10: Let op het gewicht
Door een gezond voedingspatroon aan te leren, voorkomt u overgewicht. Aanbevolen wordt minimaal een uur per dag te bewegen: fietsen, wandelen of buitenspelen helpt daarbij.
