Een verantwoord tussendoortje is gezonder
Vaak pakken we even snel wat te eten mee, wanneer we de deur uitgaan. Of we zwichten voor een snack uit een snoepautomaat op het werk of op school. Als we druk zijn en haast hebben, schiet verantwoord eten er wel eens bij in. Want in de drukte hebben we geen tijd of zin om ons af te vragen of we wel of niet een verantwoord tussendoortje te pakken hebben.
Of we een verantwoord tussendoortje eten vragen wij ons meestal niet af. We willen simpelweg snel onze lekkere trek stillen. Een stuk fruit is dan natuurlijk een verantwoord tussendoortje, maar daar heeft u lang niet altijd trek in. Daarom is goed om te weten dat er een echt lekker verantwoord tussendoortje is, dat wel in een gezond leefpatroon past.
In plaats van een vette of zoete snack is een vezelrijk tussendoortje ook heel verantwoord, omdat het lang een verzadigd gevoel geeft. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een plak ontbijtkoek.
Trek in een verantwoord tussendoortje?
Wat is een verantwoord tussendoortje?
Een verantwoord tussendoortje is er een die niet te veel verzadigd vet bevat en niet zo veel energie levert in de vorm van calorieën. Dit past prima in een gezond leefpatroon. Toch is het belangrijk om naast de drie hoofdmaaltijden, maximaal 4 keer iets tussendoor te eten. Ook wanneer dit een verantwoord tussendoortje is. Op deze manier wordt het gebit niet teveel belast.
Verantwoord tussendoortje voor kinderen
Ook voor kinderen is het belangrijk om bewust te zijn van wat goed eten is. Het zelf laten smeren van de schoolboterhammen helpt hierbij. Zoek ook samen met uw kinderen uit wat een verantwoord tussendoortje voor in de pauze is. Zo worden zij betrokken bij de keuze voor welk eten ze mee naar school nemen, en leren zij op een praktische en leuke manier hoe belangrijk een gezond eetpatroon is.
| Per portie: |
Gewicht (gram)
|
Caloriën per portie
|
Verzadigd vet per portie |
| Appel |
125
|
61
|
0.0
|
| Banaan |
125
|
110
|
0.1
|
| Eierkoek |
30
|
90
|
0.3
|
| Rijstwafel |
8
|
30
|
0.0
|
| Cake |
30
|
126
|
2.3
|
| Candybar (mars) |
60
|
261
|
2.5
|
| (Maria) biscuitje |
5
|
22
|
0.5
|
| Boterham met jam |
55
|
144
|
1.2
|
| Komkommer |
70
|
6
|
0.0
|
| Kaasblokje (48+) |
10
|
38
|
2.0
|
| Handje chips |
10
|
54
|
1.2
|
| Lange vinger |
5
|
21
|
0.1
|
| Doosje rozijnen |
20
|
54
|
0.0
|
| Handje pinda's |
30
|
188
|
2.7
|
| Stroopwafel |
40
|
170
|
3.0
|
| Gevulde koek |
60
|
260
|
4.0
|
| Ontbijtkoek |
25
|
76
|
0.1
|
| Minder suiker ontbijtkoek |
23
|
60
|
0.1
|
| Kapiteinkoek koekreep rozijn |
22
|
65
|
0.2
|
| Koffieleutje (original) |
7
|
33
|
0.4
|
Bron voedingswaarde: NEVO 2006
De hoeveelheid energie en verzadigd vet belangrijk zijn voor een verantwoord tussendoortje?
U naast de 3 hoofdmaaltijden maximaal 4 tussendoortjes mag nemen?
