Voedingsrichtlijn
In onderstaande tabel ziet u wat u volgens een gezond voedingspatroon dagelijks nodig heeft. Per leeftijdsgroep gelden de kleinste hoeveelheden voor de vrouwen en de grootste voor de mannen. Bij alle genoemde hoeveelheden gaat het om het gewicht van producten zoals ze worden gegeten.
| 1 t/m 4 jaar |
4 t/m 12 jaar |
12 tot 20 jaar | |
| Brood (bruin) |
1-3 sneetjes (35-105 gram) |
3-5 sneetjes (105-175 gram) |
5-7 sneetjes (175-245 gram) |
| Aardappelen, rijst, pasta |
75 gram 1,5 aardappel of opscheplepel rijst, pasta of peulvruchten |
100-150 gram 2-3 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten |
200-250 gram 4-5 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten |
| Groenten |
75 gram (1-2 groentelepels) |
150 gram (3 groentelepels) |
200 gram (4 groentelepels) |
| Fruit |
1,5 vrucht (150 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
| Zuivel |
300 ml melk(producten) en 10 gram kaas (½ plak) |
300-450/600 ml*) melk(producten) en 10-20 gram kaas (½ - 1 plak) |
500 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
| Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers |
50 gram | 50-100 gram | 100-120 gram |
| Halvarine, margarine, bak- en braadproducten |
15 gram | 15-35 gram | 20-30 gram |
| Dranken |
0,8 liter | 1-1,5 liter | 1,5 liter |
| 20 tot 50 jaar |
50 tot 70 jaar |
70+ | |
| Brood (bruin) |
5-7 sneetjes (175-245 gram) |
4-6 sneetjes (140-210 gram) |
3-4 sneetjes (105-140 gram) |
| Aardappelen, rijst, pasta |
150-250 gram 3-5 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten |
150-200 gram 3-4 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten |
100-150 gram 2-3 2-3 aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten |
| Groenten |
200 gram (4 groentelepels) |
200 gram (4 groentelepels) |
150 gram (3 groentelepels) |
| Fruit |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
2 vruchten (200 gram) |
| Zuivel |
400 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
500 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
550 ml melk(producten) en 20 gram kaas (1 plak) |
| Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers |
100-120 gram | 100-120 gram | 100-120 gram |
| Halvarine, margarine, bak- en braadproducten |
20-35 gram | 20-35 gram | 25-35 gram |
| Dranken |
1,5 liter | 1,5 liter | 1,7 liter |
Bron: www.voedingscentrum.nl
Het voedingscentrum raadt aan naast de drie hoofdmaaltijden maximaal 4 tussendoortjes per dag te gebruiken.
